健康每一天|隔着玻璃晒太阳还有用吗?太阳应该这样晒

发布时间:2022-09-13 09:16:34 来源:kok竞彩APP下载 作者:kok官方体育app苹果

内容简介:  风和日丽的春天,正是踏青的好时节。去外面享受温暖的阳光,让人身心舒畅~而且晒太阳还能补充维生素D,促进钙吸收,预防骨质疏松。  但由于疫情到来,被封在家里已成了常态,于是只能坐在窗边隔着玻璃,和阳光来个亲密接触……  首先,我们得了解,阳光中的紫外线分为哪几种。我们都听过UVA、UVB,这里的UV,即Ultraviolet,就是紫外线的意思。太阳光中的紫外线不仅包括紫外线A、紫外线B,也包含紫外线C。  紫外线C在到达地球的过程中,几乎都被臭氧层所吸收了,对我们影响不大,所以很少被人们提起。  众所周知的紫外线A就厉害了,它有很强...

  风和日丽的春天,正是踏青的好时节。去外面享受温暖的阳光,让人身心舒畅~而且晒太阳还能补充维生素D,促进钙吸收,预防骨质疏松。

  但由于疫情到来,被封在家里已成了常态,于是只能坐在窗边隔着玻璃,和阳光来个亲密接触……

  首先,我们得了解,阳光中的紫外线分为哪几种。我们都听过UVA、UVB,这里的UV,即Ultraviolet,就是紫外线的意思。太阳光中的紫外线不仅包括紫外线A、紫外线B,也包含紫外线C。

  紫外线C在到达地球的过程中,几乎都被臭氧层所吸收了,对我们影响不大,所以很少被人们提起。

  众所周知的紫外线A就厉害了,它有很强的穿透力,大部分透明的玻璃和塑料跟本阻挡不了。所以当你在室内隔着玻璃,惬意地沐浴阳光时,殊不知紫外线A还是达到了肌肤。

  而紫外线B的杀伤力要小一些,大部分能被臭氧层吸收,只有不足2%能到达地球表面,而且穿透力不强,会被透明玻璃吸收。

  另外,紫外线A属于长波,能穿过皮肤的表皮层,作用于真皮层,对其中的胶原蛋白和弹性纤维造成伤害,导致皮肤失去弹性和支撑,从而加速衰老。

  紫外线B属于中波,作用于皮肤表层,见效快,能激发皮肤角质细胞,使血管舒张、增加血流量,初期会发红,然后慢慢变成棕色,是皮肤发红和晒伤的主要原因。

  原理就是紫外线B作用于人体皮肤后,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D,被吸收入血,然后经过肝、肾代谢变成活性维生素D。

  活性维D既能促进钙、磷吸收,又能直接调整骨骼代谢,从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可以通过食物补充一部分,但80%都要靠上述途径合成。

  看来隔着玻璃晒太阳,不仅不能补钙,还有可能被晒黑!如果只能呆在室内,建议一定要打开窗户让阳光照进来哦,只有阳光与皮肤直接接触,才是有效的。

  如果怕晒到脸部,可以晒晒头顶、腹部、背部和双腿等处,也是对人体非常有益的。

  一般推荐每天9:00~10:00和 16:00~17:00晒太阳,但由于地区、季节以及天气差异,这并不完全可靠。

  当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候日头比较“毒”。绝大多数人每天晒20分钟左右即可,儿童短些,老人长些,夏季短些,冬季长些,适当调整。

  晒太阳后注意多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。

  [1]中国健康网. 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙[J]. 家庭医学(下),2018(4):5.